కాలిస్టెనిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను కనుగొనండి మరియు శరీర బరువు వ్యాయామాలను ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి. మా దశల వారీ గైడ్‌తో ప్రాథమికాలను నేర్చుకోండి మరియు కొత్త స్థాయిలకు చేరుకోండి. ఈరోజే MSQ తో మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి . కాలిస్టెనిక్స్ అంటే ఏమిటి? శరీర బరువు వ్యాయామాలు కాలిస్టెనిక్స్‌లో ఉపయోగించబడతాయి, ఇది ఒక విధమైన వ్యాయామం, బలం, వశ్యత మరియు ఓర్పును పెంచడానికి. శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది బహుముఖ మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం, మరియు ఇది చాలా తక్కువ పరికరాలు లేకుండా దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఈ వ్యాసం కాలిస్టెనిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను చర్చిస్తుంది మరియు శరీర బరువు శిక్షణలో నిపుణుడిగా ఎలా మారాలనే దానిపై మీకు కొన్ని సలహాలను అందిస్తుంది. కాలిస్టెనిక్స్ వర్కౌట్స్ కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామాలు సాధారణ శరీర బరువు వ్యాయామాల నుండి అధిక స్థాయి నైపుణ్యం మరియు బలం అవసరమయ్యే సంక్లిష్టమైన కదలికల వరకు ఉంటాయి. కొన్ని ప్రసిద్ధ కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామాలలో పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్, స్క్వాట్స్, లంగ్స్ మరియు ప్లాంక్‌లు ఉన్నాయి. అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే పూర్తి-శరీర వ్యాయామాన్ని రూపొందించడానికి ఈ వ్యాయామాలు వివిధ కలయికలలో చేయవచ్చు. కాలిస్థెనిక్స్ వర్కౌట్‌ల యొక్క ప్రాథమిక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, అవి వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు అనుభవం లేని వ్యక్తి అయినా లేదా నిపుణులైన అథ్లెట్ అయినా మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీరు వ్యాయామాలను మార్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు మీ మోకాళ్లపై సవరించిన పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు లేదా బెంచ్ లేదా గోడకు వంపుతిరిగిన పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు వన్-ఆర్మ్ పుష్-అప్‌లు లేదా హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు వంటి మరింత సవాలుగా ఉండే వైవిధ్యాలకు వెళ్లవచ్చు. కాలిస్టెనిక్స్ అద్భుతమైన కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాన్ని కూడా అందిస్తుంది, ఎందుకంటే అనేక వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే డైనమిక్ కదలికలను కలిగి ఉంటాయి. ఇంకా, కాలిస్టెనిక్స్ కదలికలు అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేస్తాయి కాబట్టి, అవి సాధారణంగా సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ కొన్ని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామాలు, వాటిని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలనే దానిపై చిట్కాలతో పాటు: పుష్-అప్స్ : భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ చేతులతో ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి. మీ ఛాతీ దాదాపు భూమిని తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి వెనక్కి నెట్టండి. మీ కోర్ నిశ్చితార్థం మరియు మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. పుల్-అప్స్ : మీరు బార్ నుండి వేలాడుతున్నప్పుడు మీ చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీకు దూరంగా ఉండాలి. మీ గడ్డం బార్‌కి పైన ఉండే వరకు పైకి లాగిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించుకోవాలి. ఫ్లాట్ బ్యాక్ మరియు బలమైన కోర్ని నిర్వహించండి. స్క్వాట్‌లు : మీరు మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ కాలి వేళ్లు కొద్దిగా బయటికి చూపాలి. మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. మీ భుజాలను వెనుకకు, మీ మడమల్లో బరువు మరియు ఛాతీ పైకి ఉంచండి. ఊపిరితిత్తులు : మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతూ ఒక అడుగుతో ముందుకు సాగండి. రెండు మోకాలు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించిన తర్వాత ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి పుష్ చేయండి. ఎదురుగా, పునరావృతం చేయండి. పలకలు : నేలపై మీ ముంజేతులు ప్రారంభించి, పుష్-అప్ చేయండి. మీకు వీలైనంత వరకు, మీ తల నుండి మీ మడమల వరకు సరళ రేఖను నిర్వహించండి. మీ తుంటి స్థాయిని మరియు మీ కోర్ నిశ్చితార్థం చేసుకోండి. కాలిస్టెనిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు మీరు కాలిస్టెనిక్స్‌కు కొత్త అయితే, వివిధ రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ప్రాథమిక ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది. మరింత అధునాతన కదలికలకు వెళ్లడానికి ముందు బలం మరియు చలనశీలత యొక్క బలమైన పునాదిని నిర్మించడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఒక సాధారణ బిగినర్స్ కాలిస్థెనిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లో వారానికి మూడు వర్కౌట్‌లు ఉండవచ్చు, ప్రతి వ్యాయామం వేర్వేరు వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారం పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు ప్లాంక్‌లు, బుధవారం నాడు పుల్-అప్‌లు, లంజలు మరియు వంతెనలు మరియు శుక్రవారం పూర్తి శరీర వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి మరిన్ని సెట్‌లు మరియు పునరావృత్తులు జోడించవచ్చు లేదా మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు, కండరాలు మరియు పిస్టల్ స్క్వాట్‌లు వంటి మరింత అధునాతన కదలికలను చేర్చవచ్చు. మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు మీకు సుఖంగా ఉండే వేగంతో పురోగమించడం కీలకం. మీ ఉచిత షెడ్యూల్‌ను బుక్ చేసుకోవడానికి మరియు వ్యాయామం చేసిన వారి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు అది మీ శరీరానికి మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి మా పేజీకి వెళ్లండి . తుది ఆలోచనలు మీరు ఏ విధమైన పరికరాలు లేకుండా ఎక్కడైనా చేయగలిగే బహుముఖ మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కాలిస్టెనిక్స్ మీకు అవసరమైనది కావచ్చు. శరీర బరువు వ్యాయామాలు మరియు వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుకూలతపై దృష్టి సారించడంతో, కాలిస్టెనిక్స్ మొత్తం సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు బలం, వశ్యత మరియు ఓర్పును పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు శరీర బరువు శిక్షణలో నైపుణ్యం సాధించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, ఈ వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో చేర్చడం ప్రారంభించండి మరియు మీ కోసం ఫలితాలను చూడండి. MSQలో చేరడం ద్వారా ఈరోజే ప్రారంభించండి .