కాలిస్టెనిక్స్‌తో బలం & వశ్యతను పొందండి

కాలిస్టెనిక్స్‌తో బలం & వశ్యతను పొందండి: అద్భుతమైన వ్యాయామానికి మార్గదర్శి!

కాలిస్టెనిక్స్ అంటే ఏమిటి?

కాలిస్టెనిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామాల రకాలు

కాలిస్టెనిక్స్‌తో ప్రారంభించడానికి దశలు

కాలిస్టెనిక్స్ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌లు

కాలిస్టెనిక్స్ చేయడం కోసం భద్రతా చిట్కాలు

ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భద్రత ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కాలిస్టెనిక్స్ కోసం ఇక్కడ కొన్ని భద్రతా చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి.
2. ప్రతి వ్యాయామం కోసం సరైన ఫారమ్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోండి మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
4. అధిక శ్రమను నివారించండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి.
5. సరైన పరికరాలను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు అనవసరమైన రిస్క్ తీసుకోవద్దు.
6. మీరు కాలిస్టెనిక్స్‌కు కొత్తగా ఉంటే, అర్హత కలిగిన శిక్షకుడు లేదా కోచ్‌ని వెతకండి.

కాలిస్టెనిక్స్తో సాధారణ తప్పులు

1. సరికాని ఫారమ్‌ను ఉపయోగించడం. ప్రతి వ్యాయామం కోసం సరైన ఫారమ్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు అధిక శ్రమను నివారించండి.
2. చాలా త్వరగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు సంక్లిష్టతను పెంచండి.
3. విరామం తీసుకోవడం లేదు. అవసరమైనప్పుడు విరామాలు తీసుకొని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి.
4. సరైన పరికరాలు వినియోగించడం లేదు. సరైన పరికరాలను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు అనవసరమైన రిస్క్ తీసుకోవద్దు.
5. సాగదీయడం లేదు. ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు తర్వాత చల్లబరచండి.

కాలిస్టెనిక్స్ కోసం అవసరమైన పరికరాలు

మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో కాలిస్టెనిక్స్‌ను ఎలా చేర్చాలి

1. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు సంక్లిష్టతను పెంచండి.
2. మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి తగిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
3. ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి మరియు తర్వాత చల్లబరచండి.
4. అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోండి మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
5. మీరు కాలిస్టెనిక్స్‌కు కొత్తగా ఉంటే, అర్హత కలిగిన శిక్షకుడు లేదా కోచ్‌ని వెతకండి.

జనాదరణ పొందిన కాలిస్టెనిక్స్ కదలికలు

తుది ఆలోచనలు