कैलीस्थेनिक्स के लाभों की खोज करें और बॉडीवेट वर्कआउट के साथ शुरुआत कैसे करें। बुनियादी बातें सीखें और हमारे चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका के साथ नए स्तरों पर आगे बढ़ें। MSQ के साथ आज ही अपनी यात्रा शुरू करें । कैलिस्थेनिक्स क्या है? ताकत, लचीलेपन और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए बॉडीवेट व्यायाम का उपयोग कैलिस्थेनिक्स, एक प्रकार के व्यायाम में किया जाता है। यह प्रशिक्षण का एक बहुमुखी और प्रभावी तरीका है, और इसे लगभग कहीं भी बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है। यह लेख कैलिस्थेनिक्स के फायदों पर चर्चा करेगा और आपको बॉडीवेट प्रशिक्षण में विशेषज्ञ बनने के बारे में कुछ सलाह देगा। कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट साधारण शारीरिक वजन वाले व्यायाम से लेकर अधिक जटिल गतिविधियों तक हो सकते हैं जिनके लिए उच्च स्तर के कौशल और ताकत की आवश्यकता होती है। कुछ लोकप्रिय कैलीस्थेनिक्स व्यायामों में पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेज़ और प्लैंक शामिल हैं। पूरे शरीर की कसरत बनाने के लिए इन अभ्यासों को विभिन्न संयोजनों में किया जा सकता है जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट के प्राथमिक लाभों में से एक यह है कि वे विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए अत्यधिक अनुकूलनीय हैं। चाहे आप नौसिखिया हों या विशेषज्ञ एथलीट, आप व्यायामों को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप अपने घुटनों पर संशोधित पुश-अप्स से शुरुआत कर सकते हैं या किसी बेंच या दीवार के सामने झुककर पुश-अप्स कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप अधिक चुनौतीपूर्ण विविधताओं की ओर बढ़ सकते हैं, जैसे एक-हाथ वाले पुश-अप या हैंडस्टैंड पुश-अप। कैलिस्थेनिक्स एक उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर कसरत भी प्रदान करता है, क्योंकि कई अभ्यासों में गतिशील गतिविधियां शामिल होती हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं। इसके अलावा, क्योंकि कैलिस्थेनिक्स मूवमेंट कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, वे सामान्य रूप से संतुलन और समन्वय बढ़ा सकते हैं। कैलीस्थेनिक्स व्यायाम यहां कुछ सबसे लोकप्रिय कैलीस्थेनिक्स अभ्यास दिए गए हैं, साथ ही उन्हें सही तरीके से करने के सुझाव भी दिए गए हैं: पुश-अप्स : अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। पुल-अप्स : जब आप बार से लटकते हैं तो आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपसे दूर की ओर होने चाहिए। जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए तब तक आपको खुद को ऊपर खींचने के बाद वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाना चाहिए। एक सपाट पीठ और एक मजबूत कोर बनाए रखें। स्क्वैट्स : जब आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होते हैं तो आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर होनी चाहिए। जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ। अपने कंधों को पीछे रखें, वजन अपनी एड़ियों पर रखें और छाती को ऊपर रखें। फेफड़े : अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एक पैर से आगे बढ़ें। अपने शरीर को नीचे लाने के बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएँ। विपरीत दिशा में, दोहराएँ. प्लैंक्स : अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर टिकाकर शुरुआत करते हुए पुश-अप करें। जब तक आप कर सकें, अपने सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। अपने कूल्हों को समतल रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम यदि आप कैलिस्थेनिक्स में नए हैं, तो एक बुनियादी कार्यक्रम से शुरुआत करना एक अच्छा विचार है जिसमें विभिन्न प्रकार के अभ्यास शामिल हैं। इससे आपको अधिक उन्नत गतिविधियों पर आगे बढ़ने से पहले ताकत और गतिशीलता की एक ठोस नींव बनाने में मदद मिलेगी। एक सामान्य शुरुआती के कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम में प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट शामिल हो सकते हैं, जिसमें प्रत्येक वर्कआउट व्यायाम के एक अलग सेट पर केंद्रित होता है। उदाहरण के लिए, आप सोमवार को पुश-अप्स, स्क्वैट्स और प्लैंक्स, बुधवार को पुल-अप्स, लंजेस और ब्रिजेस और शुक्रवार को फुल-बॉडी वर्कआउट कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप प्रत्येक अभ्यास में अधिक सेट और दोहराव जोड़ सकते हैं, या आप हैंडस्टैंड, मसल-अप और पिस्टल स्क्वैट्स जैसे अधिक उन्नत आंदोलनों को शामिल कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सुनें और उस गति से आगे बढ़ें जो आपके लिए आरामदायक हो। अपना निःशुल्क शेड्यूल बुक करने और व्यायाम के बारे में और यह कैसे आपके शरीर को मानसिक और शारीरिक रूप से मदद कर सकता है, यह जानने के लिए हमारे पेज पर जाएँ । अंतिम विचार यदि आप एक बहुमुखी और प्रभावी कसरत की तलाश में हैं जो कहीं भी बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है, तो कैलिस्थेनिक्स वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। शरीर के वजन के व्यायाम और विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुकूलता पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, कैलिस्थेनिक्स आपको समग्र समन्वय और संतुलन में सुधार करते हुए ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आप बॉडीवेट प्रशिक्षण की कला में महारत हासिल करने के लिए तैयार हैं, तो इनमें से कुछ अभ्यासों को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना शुरू करें और परिणाम स्वयं देखें। MSQ से जुड़कर आज ही शुरुआत करें ।